Cách tăng sức đề kháng cho cả nhà

Sức khỏe là điều quý giá của con người, ngoài đề kháng tự nhiên của cơ thể thì việc cung cấp thực phẩm, điều chỉnh sinh hoạt cũng rất quan trọng. Đặc biệt là khi đại dịch Covid 19 đang hành hoành như hiện nay. Do đó, bạn muốn chăm sóc sức khỏe tốt thì học ngay cách tăng sức đề kháng cho cả nhà bật mí trong bài viết này của Yến Sào Aqua nhé!

Thực hiện chế độ ăn đủ nhóm dưỡng chất

Sức đề kháng tức là khả năng mà cơ thể con người có thể chống lại được tác nhân xâm nhập gây bệnh. Có 2 loại sức đề kháng là đề kháng tự nhiên và đề kháng tổng hợp. Trong đó thì đề kháng tổng hợp có thể bổ sung thêm nhờ chế độ dinh dưỡng đủ chất hợp lý, tiêm phòng vắc xin, tập thể dục thể thao thường xuyên.

Theo Viện dinh dưỡng Việt Nam thì việc người dân ăn theo chế độ đủ dinh dưỡng cần có đủ: nhóm tinh bột, nhóm chất đạm, sữa và các sản phẩm từ sữa, nhóm rau củ quả, nhóm chất béo. Không nên dùng quá thiên về nhóm chất nào sẽ khiến cơ thể phát triển không đồng đều.

Khi cơ thể có đầy đủ nhóm chất dinh dưỡng cân bằng đồng nghĩa với việc hệ miễn dịch cao và ít bị bệnh do ngăn ngừa được virus, vi khuẩn xâm nhập. Do đó, các mẹ nên chú ý xây dựng thực đơn khoa học và phân đều các nhóm chất xuất hiện bữa ăn hàng tuần. Đây cũng là cách tăng sức đề kháng cho cả nhà hiệu quả.

Bổ sung thêm các vitamin và khoáng chất

Đối với các gia đình cần tăng thêm sức đề kháng thì nên chú ý thêm các vitamin và khoáng chất. Nhóm chất này không chỉ có vitamin C mà còn có vitamin A, D, E, sắt, kẽm, selen, chất chống oxy hóa như Flavonoid. Cụ thể: 

• Vitamin C: Loại vitamin cung cấp cho cơ thể hỗ trợ sản xuất interferon – protein tăng cường hệ miễn dịch. Từ đó giúp cho việc ức chế sự tổng hợp của virus mới, chống lại virus xâm nhập. Thực phẩm tiêu biểu như ổi, cam, quýt, chanh, bưởi, nho, cà chua, củ cải, ớt chuông…
• Vitamin A và Beta-caroten: Loại vitamin có trong gan động vật, lòng đỏ trứng gà, vịt. Beta-caroten thì có trong các loại rau củ quả và trái cây có màu vàng, cam, đỏ. Ví dụ như cà rốt, cà chua, khoai lang, bí ngô, đu đủ,…
• Vitamin E: Loại vitamin giúp tăng sức đề kháng, chuyển hóa các tế bảo và bảo vệ màng tế bào khỏi tình trạng oxy hóa. Thực phẩm gợi ý như đậu nành, dầu hướng dương, oliu, các loại hạt, rau lá có màu xanh đậm.
• Vitamin D: Giúp ích tăng hệ thống miễn dịch, hệ tiêu hóa khỏe mạnh, tăng tuần hoàn máu và hệ thần kinh tỉnh táo. Vitamin D có thể bổ sung theo thực phẩm như gan cá, lòng đỏ trứng, hải sản, cá,…
• Khoáng chất các loại: Khoáng chất vô cùng quan trọng để tăng đề kháng như kẽm, sắt, selen….Người dân có thể bổ sung theo thực phẩm như lúa mạch, cá, tôm, rong biển, gạo, hàu, cua, thịt đỏ, gan, cả, các loại hạt,…

Cách tăng sức đề kháng cho cả nhà với yến sào 

Yến sào là thực phẩm quý hiếm được tài ra từ dãi của loài chim yến làm tổ, chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất. Nhiều nơi yến làm tổ tại đảo, ven biển trên các vách đá với hàm lượng chất quý càng nhiều. Thành phần của yến sào giúp cho việc tăng sức đề kháng cho cơ thể con người, giúp cơ thể khỏe mạnh, tỉnh táo, thông minh và tràn đầy năng lượng.

Theo nghiên cứu cụ thể thì trong yến có tới 18 loại acid amin, ví dụ  Aspartic acid, Serine, Tyrosine, Phenylalanine, Valine, Arginine…Acid syalic có chứa hàm lượng 8,6% và Tyrosine giúp phục hồi nhanh các tổn thương khi cơ thể bị nhiễm độc hại, kích thích hồng cầu tăng trưởng. 

Địa chỉ mua yến sào chất lượng cao nhập từ Khánh Hòa là Công ty TNHH Yến Sào Thiên Việt. Khách hàng có thể an tâm lựa chọn đủ các loại yến như tổ yến thô, tổ yến tinh chế, yến rút lông, hũ yến chưng sẵn, yến chưng hoa quả,…Bạn có thể tham khảo chi tiết trên website yensaoaqua.vn với mức giá phải chăng. Nhân viên sẽ tư vấn cách chọn sản phẩm phù hợp, cách chế biến món ngon từ yến sào.

Xem thêm: Mới mổ mắt nên kiêng gì và ăn gì?

Uống đủ nước 

Uống đủ nước mỗi ngày cũng là cách để nạp thêm năng lượng cho cơ thể khỏe mạnh và tăng sức đề kháng. Nước chiếm tới 70% trọng lượng cơ thể nên nếu ít nước quá thì sẽ khiến cơ thể tiêu hao năng lượng, mệt mỏi, sức đề kháng kém nên dễ bị ốm, bệnh tật.

Nước được nạp vào cơ thể qua nhiều nguồn khác nhau như nước lọc, nước trái cây, sữa, canh, súp,…Theo Viện dinh dưỡng thì lượng nước cần đủ cho cơ thể như sau:

• Trẻ từ 6 tháng – 3 tuổi: uống khoảng 1 lít / ngày
• Trẻ từ 3 tuổi trở lên: uống 1,3 lít / ngày
• Trẻ trên 10 tuổi, người trưởng thành: uống từ 1,6 – 2,4 lít / ngày tùy vào mức độ hoạt động ra sao.

Các bạn nên uống nước đều đặn hàng ngày chứ không chờ quá khát với uống thì không tốt cho cơ thể. Lượng nước chia rải đều ra cho cả ngày không nên uống lượng nước quá nhiều cho một lần. 

Ngoài ra, sữa chua và trà xanh là đại diện cho những loại thực phẩm có thể giúp tăng sức đề kháng rất tốt. Sữa chua chứa các lợi khuẩn tăng hệ miễn dịch, bạn có thể trộn thêm trái cây cho mát lành và thêm dưỡng chất. 

Trà xanh có chứa chất oxy hóa giàu giàu epigallocatechin gallate, hoặc EGCG tăng khả năng sức đề kháng. Axit amin L-theanine tốt. L-theanine hỗ trợ sản xuất các hợp chất chống vi trùng trong các tế bào T con người.

Xem thêm: Các món cháo cho người mới phẫu thuật

Sinh hoạt đều đặn hợp lý

Chế độ sinh hoạt hợp lý, tập thể dục thể thao đều đặn là cách tăng sức đề kháng cho cả nhà tự nhiên từ bên trong. Tùy theo độ tuổi và thể trạng sức khỏe mỗi người để tập luyện theo cách khác nhau. Ngoài ra, mọi người cần đi ngủ đúng giờ, không thức quá khuya, không dùng nhiều chất kích thích,…

Trên đây là tổng hợp các cách tăng sức đề kháng cho cả nhà để mọi người học làm theo rất tốt cho cơ thể. Và như đã nói ở trên khi bạn cần mua yến sào thì liên hệ hotline 0974 193 686 với Yến Sào Aqua.

Công ty TNHH Yến Sào Thiên Việt

• Địa chỉ: 183 Đường Ngô Tất Tố, P.22, Bình Thạnh, TPHCM
• Hotline: 0984 836 686
• Email: yensaoaqua@gmail.com