Chế độ ăn Keto là gì? Vai trò của chế độ ăn Keto đối với sức khỏe của bạn

Ngày nay, có nhiều chế độ ăn uống được phát minh nhằm mục đích điều chỉnh lối sống, tăng cường sức khỏe. Điển hình trong số đó chính là chế độ ăn Keto. Đây là một trong những chế độ ăn nhận được nhiều sự ưa chuộng bởi những hiệu quả mà nó đem lại. Bài viết dưới đây Yến sào Aqua tư vấn cho những bạn đọc thông tin về chế độ ăn Keto là gì và những ưu điểm của chế độ ăn này.

Tìm hiểu về việc chế độ ăn Keto là gì?

Chế độ ăn Keto được biết đến với tên tiếng Anh là Keep Eating The fat Off được xem là chế độ ăn giúp giảm cắt lượng carb nạp vào cơ thể, từ đó, đảm bảo nạp vào cơ thể lượng calo giúp bổ sung, tăng cường giúp cơ thể có năng lượng làm việc tốt nhất.

Chế độ ăn Keto giúp đốt cháy nguồn năng lượng dự trữ bên trong cơ thể, từ đó, giúp giảm mỡ. Người duy trì được chế độ ăn Keto có thể hướng đến cuộc sống lành mạnh và hiệu quả hơn.

Chế độ ăn Keto đem đến lợi ích gì cho sức khỏe?

Chế độ ăn Keto có nguyên lý hoạt động là giúp cho cơ thể chuyển được dạng đốt cháy năng lượng từ nguồn carb trong các cơ. Nhờ đó mà cơ chế này giúp đốt cháy năng lượng để giảm cân một cách hiệu quả.

Keto là chế độ ăn giúp giảm cân một cách hiệu quả khó ai có thể phủ nhận. Bên cạnh đó, chế độ ăn này cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Thông qua cơ chế kiểm soát cân nặng, qua đó giúp chuyển hóa năng lượng một cách nhanh chóng và thuận lợi.

Một số nhược điểm của chế độ ăn Keto

Bên cạnh những lợi ích đạt được, chế độ ăn Keto cũng đem đến những hệ quả nhất định đối với sức khỏe. Một số những hệ quả thường thấy của chế độ ăn Keto như giảm phát triển cơ bắp, khiến cho cơ thể mệt mỏi do chưa thích nghi được, cơ thể hay bị đau mỏi, co rút cơ, thiếu hụt Vitamin và khoáng chất trong cơ thể,..

>>> Quan tâm ngay: Ăn gì không mập – Top những thực phẩm ít béo và tốt cho sức khỏe của bạn

Vậy có nên lựa chọn chế độ ăn Keto hay không?

Với những ưu, nhược điểm được chúng tôi phân tích trên đây, bạn đọc đã cơ bản có thể nhận định được sự phù hợp của chế độ ăn Keto đối với nhu cầu dinh dưỡng và vận động của bản thân. Chế độ ăn phù hợp với những người có nhu cầu giảm cân và không cần vận động cơ thể quá nhiều.

Tuy nhiên, để xác định thêm liệu phương pháp Keto có thật sự thích hợp với bạn hay không. Bạn có thể theo dõi được những phân tích về các phương pháp Keto phổ biến hiện nay.

Phân loại những phương pháp Keto phổ biến hiện nay

Chế độ ăn kiêng Keto hiện được các chuyên gia phân làm 4 dạng chính như sau:

Chế độ ăn kiêng tiêu chuẩn

Với chế độ ăn kiêng tiêu chuẩn, bạn phải tiêu thụ lượng carb cực kỳ thấp, với chỉ 5% trong tổng số lượng ăn. Số protein trong bữa ăn cần đảm bảo vừa phải từ 20% và hàm lượng chất béo ở mức 75%.

Chế độ ăn kiêng dạng Keto xoay vòng

Chế độ ăn kiêng này cho phép người thực hiện nạp lượng carb thay đổi theo từng ngày. Ví dụ trong một tuần sẽ có 2 ngày bạn được sử dụng thực phẩm với lượng carb cao. 5 ngày còn lại có thể sử dụng lượng carb tiêu chuẩn với 5% trong tổng bữa ăn.

Chế độ ăn kiêng Keto theo mục tiêu mà bạn đặt ra

Đây là chế độ ăn cho phép bạn sử dụng thêm carb trong thời gian bạn tập luyện. Điều này xuất phát từ việc lượng carb bị hao trừ do quá trình tập luyện.

Chế độ Keto tăng protein

Đây là chế độ ăn kiêng tiêu chuẩn với lượng carb tiêu chuẩn. Đồng thời, lượng protein có thể tăng lên từ 10 – 15%. Kèm theo đó là chất béo hiệu quả.

Như vậy,chế độ ăn Keto có thể được phân chia thành nhiều loại khác nhau. Mỗi loại phù hợp với nhu cầu và đặc điểm riêng biệt. Vì vậy mà chế độ này lại càng trở nên phổ biến hơn.

>>> Bạn nên xem thêm: Ăn gì để giảm mỡ bụng chỉ trong 1 tuần?

Tư vấn cách lên thực đơn cho chế độ ăn Keto

Để có được chế độ ăn phù hợp nhất, bạn đọc nên tìm hiểu các thực phẩm nên tránh và nên sử dụng.

Top những thực phẩm nên tránh trong sử dụng

• Những loại đậu như đậu xanh, đậu Hà Lan,..
• Thực phẩm có nhiều đường
• Các loại thực phẩm giàu tinh bột như ngũ cốc, lúa mì
• Những loại trái cây như bơ, việt quất, dâu tây
• Một số chất béo không lành mạnh
• Các loại thực uống có cồn

Một số thực phẩm bạn nên sử dụng với chế độ ăn Keto

• Cá béo chứa nhiều Omega- 3 như cá hồi, cá thu, cá ngừ,..
• Các loại thịt như thịt bò, thịt gà,..
• Một số loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt bí ngô,…
• Một số loại phô mai
• Các loại rau với Carbohydrate thấp điển hình như cà chua, rau xanh, ớt chuông,…
• Một số loại thực phẩm như Yến sào, Yến chưng,..

Với những thông tin về việc chế độ ăn Keto là gì trên đây. Chúng tôi rất hy vọng bạn đọc sẽ có được gợi ý để ứng dụng chế độ ăn này vào cuộc sống hàng ngày. Mọi thông tin chi tiết về sản phẩm tổ yến sào có thể sử dụng trong chế độ ăn Keto, đừng quên liên hệ ngay với Yến Sào Aqua để được tư vấn kỹ càng và chi tiết hơn nữa.

• Hotline: 0974 193 686
• Nhà yến: Ấp 1, Xã Nha Bích, Chơn Thành, Bình Phước
• Showroom: 183 Ngô Tất Tố, Phường 22, Bình Thạnh, TPHCM
• Email: info@yensaoaqua.vn
• Website: https://yensaoaqua.vn/