Tập gym nên ăn gì để tăng cơ và giảm mỡ?

Trước và sau khi tập Gym, bạn nên lưu ý về các loại thực phẩm bổ dưỡng để đạt được hiệu quả như mong muốn. Chế độ ăn phù hợp kết hợp với bài tập Gym sẽ giúp bạn nhanh chóng lên cơ, giảm mỡ. Vậy trước và sau khi tập Gym nên ăn gì là tốt nhất? Việc bồi bổ sức khỏe có gì quan trọng khi tập Gym? Cùng Yến Sào Aqua tìm hiểu cụ thể trong bài viết dưới đây.

Những món nên ăn trước khi tập Gym

Nhiều người thường không chú trọng về việc trước khi tập Gym nên ăn gì. Trên thực tế, chế độ ăn trước khi tập giúp bạn tránh được tình trạng quá sức. Ngoài ra, chúng cũng giúp tránh tình trạng dị hóa cơ bắp.

Bạn nên setup bữa ăn trước khi tập ít nhất là 30 phút để tránh gây hại cho dạ dày. Đồng thời, hạn chế tình trạng ợ hơi, khó tiêu khi tập. Một số món nên ăn trước khi tập thể hình như sau:

1.Thực phẩm giàu protein

Nếu bạn ăn trước khi tập luyện từ 2 -3 tiếng, các loại thực phẩm giàu protein như thịt gà, thịt bò,.. có thể được sử dụng. Bạn có thể dùng thêm đậu, khoai, yến mạch,..để giữ cảm giác no lâu.

2. Chuối

Chuối được biết tới là thực phẩm giàu năng lượng. Bạn chỉ cần dùng 2 trái chuối trước khi tập là đã có được dưỡng chất cho một buổi tập. Chuối đáp ứng được hầu hết các nguyên tắc ăn ít chất béo và nhiều chất protein nhất có thể.

3. Dùng sữa chua Hy lạp kết hợp cùng trái cây

Bạn có thể dùng sữa chua Hy Lạp để bổ sung protein chất lượng cho cơ thể. Trái cây có công dụng phân tách nhanh, ít chất béo, thích hợp cho việc tập luyện. Bên trong mỗi 100g sữa chua Hy Lạp chri chứa 3gr carb, nên thích hợp cho cả những ai muốn giảm cân.

>>> Nên xem thêm:  Ăn gì tốt cho gan và thanh lọc cơ thể

4. Dùng sữa lắc protein

Các loại sữa lắc protein được thiết kế cho những ai bận rộn, không có thời gian để ăn trước khi tập. Công thức cho một phần sữa lắc protein chất lượng bao gồm 1 bịch sữa tươi ít hoặc không đường. Bổ sung vào đó thêm trái cây và 1 thìa loại súp whey protein dành cho người tập gym. Sau đó xay nhuyễn hỗn hợp để dùng trước khi tập.

5. Bánh mì nâu

Bánh mì nâu là loại bánh đặc biệt với lượng chất xơ cao gấp nhiều lần so với bánh mì thông thường. Các loại chất xơ trong bánh mì giúp bạn thấy no lâu, tăng cơ và giảm mỡ tốt. Bạn có thể dùng bánh mì nâu kèm với chuối để chăm sóc sức khỏe một cách tốt nhất.

6. Trứng luộc hoặc hấp

Một trong những món ăn được rất nhiều người ưa chuộng trước khi tập Gym chính là trứng luộc hoặc hấp. Trứng giàu protein giúp bổ sung năng lượng hiệu quả. Ngoài ra, đây cũng là thực phẩm nhanh chế biến nên tiết kiệm thời gian cho bạn.

Dù vậy, nếu bạn cảm thấy quá đói bụng, việc chỉ dùng trứng có thể khiến cho bạn có cảm giác đói khi tập. Bạn có thể bổ sung thêm bánh mì nâu hoặc thực phẩm ít chất béo khác.

Những món nên ăn sau khi tập Gym

Sau khi tập Gym, lượng glycogen trong cơ thể sẽ bị cạn kiệt. Vì vậy, bạn nên nạp nhiều tinh bộ để gia tăng chất này. Ngoài ra, việc tập luyện cũng dễ gây tình trạng mất nước nên bạn cần bổ sung đầy đủ nguồn nước cần thiết.

Một số những món ăn có thể sử dụng sau khi tập Gym giúp lấy lại năng lượng. Đồng thời, các dưỡng chất trong món ăn cũng có thể giúp bạn củng cố hiệu quả tập luyện.

>>> Quan tâm thêm:   Bệnh vàng da nên ăn gì để cải thiện tình trạng?

1.Ức gà

Đây là món ăn huyền thoại đối với những ai tập Gym. Loại thực phẩm này chứa lượng protein dồi dào đem đến nguồn dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Bạn có thể chọn cách hấp, nướng gà ăn kèm với rau xanh để có bữa ăn tốt nhất.

2.Cá hồi ăn kèm rau xanh

Cá hồi là nguồn thực phẩm chứa nhiều protein. Bên cạnh đó, thực phẩm cũng chứa lượng chất béo omega-3 bổ dưỡng. Việc sử dụng nhiều cá hồi giúp bổ sung nguồn dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Để đảm bảo đủ dưỡng chất, bạn có thể ăn kèm cá hồi và rau xanh để cung cấp nguồn dưỡng chất bổ dưỡng nhất cho cơ thể.

3. Khoai lang

Các loại khoai mà đặc biệt là khoai lang giúp hỗ trợ cơ thể sau khi phục hồi một cách tốt nhất. Chúng giàu chất xơ, carb, vitamin,.. rất cần thiết cho cơ thể.

4.Ăn yến sào

Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm những loại thực phẩm bồi bổ lâu dài như yến sào, yến chưng để có sức khỏe tốt nhất. Từ đó, có thể tập luyện đạt hiệu quả hơn. Tuy nhiên, loại thực phẩm này chỉ có công hiệu khi sử dụng định kỳ lâu dài.

Hy vọng thông tin về việc tập Gym nên ăn gì dưới đây có thể giúp ích cho bạn đọc khi tập luyện. Mọi thông tin chi tiết về việc sử dụng yến sào, đừng quên liên hệ ngay với Yến sào Aqua để nhận được những tư vấn kỹ càng hơn nữa. 

• Hotline: 0974 193 686
• Nhà yến: Ấp 1, Xã Nha Bích, Chơn Thành, Bình Phước
• Showroom: 183 Ngô Tất Tố, Phường 22, Bình Thạnh, TPHCM
• Email: info@yensaoaqua.vn
• Website: https://yensaoaqua.vn/