Chỉ số BMI là gì? Cách tính chỉ số BMI đúng chuẩn

Chắc hẳn bạn đã không ít lần nghe đến cụm từ chỉ số chỉ số BMI từ bác sĩ trong những lần thăm khám sức khỏe tại bệnh viện. Tuy nhiên không phải ai cũng hiểu rõ chỉ số chỉ số BMI là gì? Cách tính và công cụ tính chỉ số BMI như thế nào? Hãy cùng Yến Sào Aqua tìm lời giải đáp qua bài viết sau nhé!

Chỉ số BMI là gì?

Chỉ số BMI (Body Mass Index) là chỉ số cân nặng được dùng để tính toán mức độ ốm hay mập của một người trưởng thành. Adolphe Quetelet đã đưa ra công thức tính BMI vào năm 1832. 

BMI được tính dựa trên cân nặng và chiều cao áp dụng cho nam và nữ. Chỉ số này cũng được sử dụng phổ biến trên thế giới để xác định xem bạn có đang ốm yếu, thừa cân hay là người có body chuẩn.

Tuy nhiên với sự đa dạng về khối lượng xương và cơ bắp hiện nay khiến BMI không còn là chỉ số duy nhất để tính toán xem việc thừa cân hay thiếu cân nữa.

Cách tính chỉ số BMI như thế nào?

Để hiểu rõ hơn về chỉ số BMI là gì, bạn cần biết chính xác cách tính BMI để cho ra những số liệu cụ thể và so sánh.

Công thức tính BMI sẽ là:

BMI = (Trọng lượng cơ thể) / (Chiều cao X chiều cao)

Trong đó:

• Cân nặng (trọng lượng cơ thể) được tính bằng Kg
• Chiều cao được tính bằng M
• Đơn vị thường dùng của BMI là Kg/M2

Công thức được áp dụng với người trưởng thành từ 20 tuổi trở lên và không phân biệt giữa nam với nữ. Bạn có thể dựa vào kết quả dưới đây để xác định xem chỉ số BMI của bản thân bao nhiêu:

• BMI <16: Gầy độ III. Bạn cần phải thăm khám và xây dựng một chế độ dinh dưỡng để cơ thể khỏe mạnh và tăng cân.
• 16  ≤ BMI < 17: Gầy độ II
• 17 ≤ BMI <18,5: Gầy độ I
• 18,5 ≤ BMI < 25: Bình thường. Cơ thể bạn tương đối khỏe mạnh
• 25 ≤ BMI < 30: Thừa cân. Mặc dù tình trạng thừa cân chưa đến mức nghiêm trọng, nhưng bạn nên tìm cho mình một phương pháp giảm cân để vóc dáng cơ thể cân đối hơn, phòng tránh được một số bệnh nguy hiểm.
• 30 ≤ BMI < 35: Béo phì độ I
• 35 ≤ BMI < 40: Béo phì độ II
• BMI >40: Béo phì độ III 

Khi chỉ số BMI ở mức béo phì và dù ở cấp độ nào thì cơ thể của bạn cũng đang gặp ít nhiều khó khăn khi mỡ tạo áp lực lên xương. Chúng khiến cuộc sống của bạn bị ảnh hưởng cả về sức khỏe cũng như sinh hoạt hàng ngày.

Xem thêm:

• Tụt huyết áp uống gì? 7 loại thức uống tốt cho người bệnh
• Tiểu cầu thấp nên ăn gì, làm cách nào để phòng tránh?

Chỉ số BMI chuẩn đối với nữ giới và nam giới

Chỉ số BMI ở nữ giới

Về cấu tạo, cơ bản nam nữ đã có nhiều sự khác biệt nên chỉ số BMI cũng khác nhau. Cụ thể:

• Chỉ số BMI dưới 18: Cơ thể người phụ nữ đang gặp vấn đề về thiếu cân, thiếu chất dinh dưỡng.
• Chỉ số BMI từ 18 – 23: Cơ thể người phụ nữ đang ở trạng thái ổn định, sức khỏe và vóc dáng rất tốt.
• Chỉ số BMI từ 23 – 30: Cơ thể người phụ nữ đang bị thừa cân.
• Chỉ số BMI trên 30: Cơ thể chị em đang bị béo phì nặng.

Chỉ số BMI ở nam giới

• Chỉ số BMI thấp hơn 20: Con số này chứng tỏ cơ thể người nam giới đang thiếu cân và cần phải bổ sung đầy đủ dưỡng chất, thực phẩm để nâng cao sức khỏe, thể lực.
• Chỉ số BMI từ 20 – 25: Cơ thể có vóc dáng cân đối, đang ở trạng thái tốt. Tuy nhiên đừng chủ quan mà cần duy trì vận động và ăn uống khoa học để có body cân đối.
• Chỉ số BMI từ 25 – 30: Chỉ số cho thấy cơ thể đang bị thừa cân và cần có giải pháp khắc phục hiệu quả.
• Chỉ số BMI trên 30: Cơ thể đang thừa cân béo phì nặng. Nếu không sớm khắc phục sẽ dễ mắc các bệnh về hô hấp, tiêu hóa, tăng huyết áp và máu nhiễm mỡ.

Các yếu tố ảnh hưởng tới trọng lượng cơ thể?

Các yếu tố ảnh hưởng tới chỉ số BMI là gì? Dưới đây là những lưu ý bạn cần biết:

• Calo dư thừa: Cơ thể cần bổ sung nhiều calo để đáp ứng năng lượng cho hoạt động sống mỗi ngày. Tuy nhiên dư thừa calo sẽ được lưu giữ dưới dạng chất béo, ngược lại bổ sung nhiều calo sẽ bị béo phì, thừa cân.
• Yếu tố về gen: Nhiều trường hợp bị rối loạn di truyền gây béo phì.
• Tuổi cao: Khi già đi cân nặng sẽ có xu hướng tăng thêm.
• Thời gian mang thai: Trong quá trình mang thai cơ thể người mẹ có xu hướng tăng cân và khó có thể trở về mức cân nặng bình thường sau khi sinh.

Ngoài ra, khi chỉ số BMI quá cao sẽ là nguyên nhân gây nên nhiều bệnh lý nguy hiểm cho cơ thể như: tiểu đường, tim mạch, túi mật, bệnh khớp, vô sinh, chứng ngưng thở khi ngủ và các bệnh ung thư như: ung thư vú, ung thư tử cung, ung thư đại tràng…

Kết luận

Trên đây là những chia sẻ của Yến Sào Aqua về chỉ số BMI là gì và cách tính chỉ số BMI chính xác. Hi vọng bài viết đã giúp bạn hiểu rõ hơn về chỉ số này và sớm có những điều chỉnh hợp lý để sớm sở hữu vóc dáng cân đối, khỏe mạnh.