Bầu ba tháng nên ăn gì để tốt cho thai nhi?

Ba tháng đầu tiên của thai kỳ là giai đoạn quan trọng nhất trong phát triển của thai nhi. Lúc này đòi hỏi mẹ bầu cần phải cung cấp đầy đủ các dưỡng chất để thai nhi được phát triển mạnh khỏe. Vậy mẹ bầu ba tháng nên ăn gì để em bé có thể phát triển được toàn diện? Đọc ngay bài chia sẻ mà Yến Sào Aqua đã tổng hợp được ngay dưới đây. Từ đó, cải thiện chế độ dinh dưỡng để mẹ và bé cùng nhau khỏe mạnh.

Dưới đây là danh sách các thực phẩm bà bầu cần bổ sung trong giai đoạn ba tháng đầu của thai kỳ:

1.Thực phẩm giàu protein

Cung cấp đầy đủ protein cho cơ thể là việc làm quan trọng trong 3 tháng đầu của thai kỳ. Bởi protein đóng vai trò thiết yếu trong sự phát triển của mô bào thai. Không những thế, dưỡng chất này còn giúp mô vú và tử cung trong thai kỳ tăng trưởng. Hỗ trợ quá trình sản sinh máu, bảo đảm sức khỏe của mẹ và bé.

Khoảng thời gian này, mỗi ngày mẹ bầu cần cung cấp khoảng 90g protein từ các thực phẩm như thịt gà, trứng gà, thịt cá, thịt đỏ nấu chín, sữa và các sản phẩm từ sữa,…

2.Bổ sung các thực phẩm chứa axit folic

Axit folic hay còn được biết đến với tên gọi khác là vitamin B9. Đây là vi chất cần thiết trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày của phụ nữ mang thai, đặc biệt là trong giai đoạn đầu của thai nhi. Nó hỗ trợ ngăn ngừa các khuyết tật bẩm sinh ở não và tủy sống, giúp bào thai phát triển một cách bình thường. Không những thế, bổ sung axit folic sẽ ngăn chặn được tình trạng thiếu máu, tránh được trường hợp sảy thai, sinh non.

Các thực phẩm giàu axit folic trong tự nhiên bao gồm bí đao, các loại nấm, súp lơ, bắp cải, rau diếp cá,… Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên sử dụng các thực phẩm chức năng theo chỉ định của bác sĩ để bổ sung axit folic.

3.Cung cấp đầy đủ sắt cho cơ thể

Đối với phụ nữ mang thai, nhu cầu bổ sung sắt cho cơ thể sẽ cao hơn so với người bình thường. Trung bình mỗi ngày mẹ bầu cần bổ sung khoảng 40mg sắt để ngăn chặn tình trạng thiếu máu xảy ra. Ngoài ra, khoáng chất này còn hỗ trợ tăng cường sức đề hàng, giúp giảm mệt mỏi và khó chịu trong cơ thể.

Những thực phẩm có hàm lượng sắt cao nên có trong các bữa ăn của phụ nữ mang thai bao gồm thịt bò, tim cật, rau dền, các loại hạt,…

>>> Quan tâm ngay: Giải đáp sau sinh nên ăn gì để tránh bệnh hậu sản?

4.Các loại thực phẩm chứa hàm lượng vitamin A

Vitamin A là vi chất bổ sung cần thiết của phụ nữ mang thai. Vi chất này giúp cho thị giác của thai nhi được phát triển một cách toàn diện. Không chỉ vậy, nó còn hỗ trợ cho xương và một số cơ chuyên biệt khác của thai nhi phát triển. Tuy nhiên, đối với thời gian đầu mang thai, mẹ bầu chỉ nên cung cấp khoảng 600 mcg/ngày. Nếu lạm dụng quá nhiều vitamin A sẽ dễ gây ra nguy cơ dị tật bẩm sinh cho trẻ.

Các thực phẩm chứa vitamin A nên có trong bữa ăn hàng ngày của bà bầu bao gồm: cà rốt, cà chua, gan bò, bí ngô, khoai lang, đu đủ, rau chân vịt,…

5.Canxi và vitamin D

Để bé sinh ra có hệ xương chắc khỏe thì mẹ bầu nên bổ sung đầy đủ canxi và vitamin D ngay từ những tháng đầu tiên. Nếu thiếu hai dưỡng chất này, thai nhi có thể bị suy dinh dưỡng ngay trong bụng mẹ. Hoặc bé sinh ra mắc các bệnh về xương khớp bẩm sinh, thấp, lùn.

Các thực phẩm giúp bổ sung canxi và vitamin D gồm có cua đồng, trứng, tôm, sữa tươi, rau xanh,… Ngoài ăn uống đủ chất thì tắm nắng sớm cũng là một phương pháp giúp bổ sung vitamin D hiệu quả. 

>>> Mẹ muốn biết thêm:  Chia sẻ ăn gì để sinh con trai và điều cần biết

6.Bổ sung vitamin C

Vitamin C được ví như “bạn tốt” của hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi yếu tố gây hại. Do vậy, mẹ bầu ba tháng nên bổ sung đầy đủ vitamin C để có được màng bảo vệ vững chắc cho cả mẹ và bé. 

Các thực phẩm chứa vitamin C gồm có trái cây họ cam quýt, các loại rau củ như cà chua, củ cải đường,…

7.Thực phẩm yến sào

Theo lời khuyên của các bác sĩ, phụ nữ mang thai nên sử dụng  tổ yến để bổ sung dinh dưỡng. Trong yến sào có rất nhiều hàm lượng dinh dưỡng tuyệt vời, cực kỳ tốt cho cả mẹ và bé. 

Đặc biệt, trong giai đoạn đầu thai kỳ, mẹ bầu thường hay ốm nghén, ăn không ngon, gây ảnh hưởng nhiều tới sức khỏe. Bổ sung yến sào sẽ làm giảm đi các triệu chứng ốm nghén, giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn.

Trên đây là các thực phẩm nằm trong danh sách bầu ba tháng nên ăn gì do Yến Sào Aqua tổng hợp và sưu tầm được. Hy vọng rằng những thông tin này sẽ hữu ích cho các bà mẹ đang trong thời gian đầu của thai kỳ. 

Nếu quý khách có nhu cầu đặt mua các sản phẩm yến sào, yến thô, yến tinh chế, yến chưng sẵn, … Xin vui lòng để lại thông tin liên hệ hoặc gọi ngay cho Yến sào Aqua. Chúng tôi rất sẵn lòng được phục vụ các bạn một cách chu đáo.

Mọi thông tin liên hệ với Yến sào Aqua: 

• Hotline: 0974 193 686
• Nhà yến: Ấp 1, Xã Nha Bích, Chơn Thành, Bình Phước
• Showroom: 183 Ngô Tất Tố, Phường 22, Bình Thạnh, TPHCM
• Email: info@yensaoaqua.vn