Ăn gì để giảm mỡ bụng chỉ trong 1 tuần?

0 an gi de giam mo bung

Giảm mỡ bụng là một trong những mục tiêu của nhiều người. Hiện nay, vẫn có 2 cách chính để giảm mỡ bụng, đó là tập luyện và thay đổi chế độ ăn. Đối với nữ giới, việc giảm mỡ bụng vẫn dễ dàng hơn so với nam giới. Vì vậy chỉ cần thay đổi chế độ ăn uống và tăng cường tập luyện đúng cách, các chị em có thể dễ dàng giảm mỡ bụng chỉ trong thời gian ngắn. Bài viết dưới đây tư vấn cho bạn đọc về việc ăn gì để giảm mỡ bụng chỉ trong 1 tuần.

Những món ăn để giảm mỡ bụng và đủ chất trong 1 tuần

Bạn đọc đang tìm một chế độ ăn vừa ngon, bổ dưỡng lại giảm cân hiệu quả, có thể tham khảo các món ăn giảm mỡ bụng dưới đây.

1.Tăng cường các loại cá

Các loại cá phổ biến như cá ngừ, cá hồi đều là những loại hải sản hữu ích để giảm cân. Chúng giúp loại bỏ mỡ thừa một cách hiệu quả ra khỏi cơ thể. Các loại cá giàu chất béo không bão hòa Omega – 3 cùng protein tốt cho cần nặng mà lại có đầy đủ các chất dinh dưỡng.

Các loại cá giàu dinh dưỡng, ít gây tích mỡ bụng và các vùng khác
Các loại cá giàu dinh dưỡng, ít gây tích mỡ bụng và các vùng khác

Vitamin C, D có trong cá là những chất giúp kích thích quá trình trao đổi chất, hạn chế tình trạng tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

2. Ức gà – Món ăn bổ dưỡng cho người giảm mỡ bụng

Nếu bạn là người đã quen thuộc với chế độ ăn giảm cân, bạn chắc chắn sẽ quen thuộc với món ức gà. Đây là món ăn giàu protein, lại ít mỡ nên rất phù hợp để sử dụng cho người đang giảm cân.

Đối với những người mong muốn giảm cân nhanh thì nên loại bỏ phần da trong ức gà. Điều này giúp bạn nâng cao hiệu suất giảm cân.

Ức gà tốt cho sức khỏe của người tập luyện giảm cân
Ăn gì để giảm mỡ bụng – Ức gà tốt cho sức khỏe của người tập luyện giảm cân

>>> Có thể bạn quan tâm: Nâng mũi nên ăn gì cho nhanh lành kiêng gì?

3. Khoai lang bổ sung chất xơ

Trong khoai lang, bí ngô và các loại củ màu cam khác đều là những loại rau củ chứa ít calo. Bên cạnh đó là hàm lượng chất xơ dồi dào giúp bổ sung dinh dưỡng tối đa cho sức khỏe.

Bạn nên ưu tiên sử dụng khoai lang để giảm mỡ bụng, lại giúp no lâu và tốt cho hệ tiêu hóa của mình.

4. Ngũ cốc nguyên hạt tốt cho người giảm mỡ bụng

Thay vì sử dụng bánh mì trắng, bạn có thể trải nghiệm những loại hạt ngũ cốc khác. Điều này giúp giảm tình trạng mỡ thừa, tăng cơ, tốt cho sức khỏe.

Dùng ngũ cốc nguyên hạt thay thế các thực phẩm như bánh mì và cơm
Ăn gì để giảm mỡ – Dùng ngũ cốc nguyên hạt thay thế các thực phẩm như bánh mì và cơm

Lượng calo bên trong ngũ cốc nguyên hạt thấp hơn nhiều so với bánh mì hay cơm. Ngược lại, lượng Vitamin, khoáng chất lại nhiều hơn. Bạn hoàn toàn có thể bổ sung đầy đủ dinh dưỡng mà không cần lo lắng việc tăng cân.

5. Đậu Hà Lan giảm mỡ bụng thần tốc

Đậu Hà Lan với lượng calo thấp, chỉ từ 125 calo trong 160g đậu. Ngược lại, hàm lượng protein, chất xơ và Vitamin lại rất cao. Điều này là lý do khiến bạn nên ưu tiên bổ sung đậu Hà Lan vào thực đơn dinh dưỡng của mình.

>>> Nên quan tâm thêm: Nâng ngực ăn gì mau lành và cần kiêng cử gì?

6. Dưa chuột thích hợp cho bữa ăn nhẹ

Dưa chuột hay còn gọi là dưa leo, là một loại quả giàu chất xơ, nước, Vitamin A, C cùng hàm lượng calo cực thấp. Điều này giúp bạn dễ dàng no bụng mà không lo bị béo. Ngoài ra, thành phần Propyl Alcohol Diacid trong loại quả này cũng được xem là tăng khả năng ngăn ngừa chuyển hóa chất béo trong cơ thể.

Yến sào bổ sung dinh dưỡng mà không lo bị béo
Yến sào bổ sung dinh dưỡng mà không lo bị béo

7. Dùng yến sào để bổ sung hàm lượng dinh dưỡng mà không lo bị béo

Tổ yến sào là một trong những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Chỉ với một lượng yến sào nhỏ, cũng có thể đem đến lượng dinh dưỡng dồi dào giúp phục hồi, bổ sung lượng dưỡng chất tuyệt vời cho người sử dụng.

Bạn có thể sử dụng yến sào với một lượng vừa phải trong giai đoạn tập luyện để chăm sóc sức khỏe, giảm thiểu nguy cơ thiếu chất mà vẫn có được vòng eo như ý.

Những nguyên tắc vàng cho một vòng eo như ý

Sau khi đã biết việc ăn gì để giảm mỡ bụng, điều tiếp theo bạn nên quan tâm là những nguyên tắc thực hiện kế hoạch của mình:

Không được bỏ bữa sáng

Bữa sáng đóng vai trò quan trọng đối với quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Việc bỏ bữa sáng sẽ làm chậm đi quá trình đốt cháy mỡ thừa. Ngoài ra, việc bỏ bữa sáng cũng khiến cho bạn nhanh đói và ăn nhiều hơn vào các bữa khác.

Bạn không nên bỏ bữa sáng trong quá trình giảm cân để có vòng eo như ý
Bạn không nên bỏ bữa sáng trong quá trình giảm cân để có vòng eo như ý

Giảm việc sử dụng muối

Muối và các gia vị mặn không tốt cho sức khỏe. Chúng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch. Chúng còn là thủ phạm khiến trọng lượng cơ thể của bạn tăng lên.

Bạn nên hạn chế muối và tránh xa những món ăn nhiều muối như củ cải muối, các loại dưa, củ kiệu, mì tôm,..

Với những tư vấn trên đây về việc ăn gì để giảm mỡ bụng, chúng tôi rất hy vọng bạn đã có được những tư vấn hữu ích về kế hoạch giảm cân. Bạn đọc nếu có những tư vấn về việc giảm cân và bổ sung dinh dưỡng nhờ vào yến sào, đừng quên liên hệ ngay với Yến sào Aqua để được tư vấn. Chúng tôi chuyên cung cấp đa dạng các loại tổ yến thô, tổ yến rút lông, tổ yến tinh chế, tổ yến chưng sẵn dạng hũ tiện lợi, …cho Quý khách hàng.

  • Hotline: 0974 193 686
  • Nhà yến: Ấp 1, Xã Nha Bích, Chơn Thành, Bình Phước
  • Showroom: 183 Ngô Tất Tố, Phường 22, Bình Thạnh, TPHCM
  • Email: info@yensaoaqua.vn

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *